Суық терапияға арналған жан-жақты нұсқаулық

Соңғы жылдары мұзды ванналар мен суық терапия спортшылар, фитнес әуесқойлары мен сауықтыру қорғаушылар арасында үлкен танымалдыққа ие болды. Денені суық суға батыру тәжірибесі оның түрлі артықшылықтарына, бұлшықеттің қалпына келуінен бастап психикалық денсаулықты жақсартады. Мұнда біз мұзды ванналар туралы, сондай-ақ физиологиялық әсерлер, артықшылықтар, ықтимал тәуекелдер және іске асырудың практикалық нұсқауларын жан-жақты түсінуге тырысамыз.

Мұз ванна дегеніміз не?

Мұз ваннасы, сондай-ақ суық қондырғы деп аталатын, денені (немесе белгілі бір бөлшектерді) мұзды суға батырады, әдетте, 10 ° C-қа дейін 10 ° F-қа дейін (50 ° F-тен 59 ° F-қа дейін). Нашар ету ұзақтығы әр түрлі болуы мүмкін, бірақ ол көбінесе 10-нан 20 минутқа созылады. Мұз үстіне спортшылар жиі кездеседі, бұлшықет ауруын қалпына келтіруге және бұлшықет ауруын азайтуға қарқынды физикалық белсенділік қолданылады.
Суық терапияны қолдану ежелгі өркениеттерге қайтады. Гректер мен римдіктер суық ванналарды емдік мақсаттарға итермелейді, олардың емдік қасиеттеріне сенеді. Қазіргі уақытта спортшылар сауығып кету құралы ретінде мұз ванналарын, әсіресе жоғары физикалық қажеттіліктермен бірге спорт түрлерін қабылдады.

Денеде суық терапия қалай жұмыс істейді?

Дене суық температураға ұшыраған кезде, бірнеше физиологиялық жауаптар пайда болады:

● Вазоконстрация:Қан тамырлары қанның ағынын азайтуға, жылуды үнемдеуге және дене температурасын сақтауға көмектеседі.
● Қабыну төмендеді:Суық әсер етті тіндердегі қан ағынын және метаболикалық белсенділікті азайту арқылы қабынуды азайтады.
● Ауырсынуды жеңілдету:Суық терапия уақытша ауырсынуды жеңілдететін жүйке ұштарын ала алады.
● Жақсартылған қалпына келтіру:Суық әсерлер аяқталғаннан кейін, дене қанаушылыққа апарып, қанаушылыққа әкеліп соқтырады және қан ағымының жоғарылауы, ол метаболикалық қалдықтарды шығарып, бұлшықеттерге қоректік заттарды жеткізуге көмектеседі.

Суық әсер ету сонымен қатар әр түрлі гормондардың шығарылуын, соның ішінде Норепинефрин мен кортизолды тудырады. Нейротрансмиттер және гормон Нейропинефрин, қабынуды азайту және көңіл-күйді жақсартуда шешуші рөл атқарады. Суық әсер ету кезінде эндорфиндердің шығарылуы әл-ауқат сезіміне ықпал етуі мүмкін.

Мұз ваннасының пайдасы қандай?

1. Бұлшықетті қалпына келтіру

Спортшылардың басты себептерінің бірі Мұз ванналарын бұлшықеттерді қалпына келтіруге арналған. Зерттеулер суық судың батырылуы бұлшықет ауруы (DOM) кешіктіріп, қарқынды жаттығулардан кейін кешіктірілген. Қабыну мен бұлшықеттің зақымдануын азайту арқылы мұзды ванналар қалпына келтіру процесін жеделдете отырып, спортшыларға тиімдірек болуға мүмкіндік береді.

2. Қабыну азаяды

Мұзды ванналар әсіресе созылмалы қабынуды немесе жарақат алған адамдарға әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Суық температура ісінуді және қабынуды азайтуға көмектеседі, тезірек емделуге ықпал етеді. Бұл әсіресе жарақаттануға бейім спортшыларға қатысты.

3. Жақсартылған қан айналымы

Суық әсер ету және кейінгі қалпына келтіру салдарынан вазокондиклеу және вазодиляция циклі айналымын жақсарта алады. Жақсартылған қан ағымы бұлшық еттерге оттегі мен қоректік заттар береді, қалпына келтіру және орындау кезінде.

4. Ақыл-ой денсаулығы жақсарды

Суық әсер етті жақсарту көңіл-күйі мен психикалық сауықтырумен байланысты болды. Мұзды ванналар кезінде эндорфиндер мен норепненефрин шығару мазасыздық пен депрессияның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, суық әсер ету тәжірибесі психикалық тұрақтылық пен тәртіпті тәрбиелеуі мүмкін.

5. Иммундық жүйенің әлеуетін арттыру

Кейбір зерттеулер үнемі суық әсер ету иммундық жүйенің жауабын жақсартуы мүмкін деп болжайды. Суық терапия ақ қан жасушаларының өндірісін ұлғайта алады, олар жұқпалармен күресте шешуші рөл атқарады. Алайда, бұл қарым-қатынасты толық түсіну үшін көп зерттеу қажет.

Сіз үйренуіңіз керек тәуекелдер мен пікірлер

Мұзды ванналар көптеген артықшылықтарды ұсынады, олар тәуекелдерсіз емес. Суық терапияға мұқият қарау керек:

1. Гипотермия

Суық судың ұзаққа созылған әсері гипотермияға, дене температурасындағы қауіпті тамшыға әкелуі мүмкін. Мұзды ванналар кезінде батыру уақытын шектеу және дене температурасын бақылау өте маңызды.

2. Аяз

Егер тері тым ұзақ уақытқа қатты суық түссе, аяз болуы мүмкін. Осы тәуекелді азайту үшін жеке тұлғалар өздерінің аяқтарын (қолдар мен аяқтарды) мұзды суға ұзақ уақыт бойы аулақ болу керек.

3. Жүрек-қан тамырлары стресс

Суық әсер ету жүрек-тамыр жүйесіне стрессті орындай алады. Жүрекке дейінгі және қан айналымы бар жеке тұлғалар мұзды ванналарға араласпас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.

4. Жеке айырмашылықтар

Суық әсер етудің жауаптары жеке тұлғалардың арасында айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Дене құрамы сияқты факторлар, мысалы, суыққа және жалпы денсаулыққа бейімделуі мұзды ванналарға төзімді әсер етуі мүмкін. Денеңізді тыңдау және сәйкесінше батыру ұзақтығы мен температурасын реттеу қажет.

Мен қанша уақыт суыққа түсуім керек?

1. Дайындық

● Температура: су температурасын 10 ° C және 15 ° C (50 ° F + 50 ° F-қа дейін) (50 ° F-тен 59 ° F) құрайды.
● Ұзақтық: қысқа батыру уақытынан бастаңыз (5-10 минут) және сіздің денеңізге біртіндеп көбейтіңіз.
● Жабдық: ваннаны, үлкен контейнерді немесе арнайы мұзды ваннаға арналған ваннаны пайдаланыңыз. Қажетті температураға жету үшін мұзды қосуды қарастырыңыз.

2. Мұзды ваннада

● Тыныс алу: ыңғайсыздықты басқаруға көмектесетін терең, бақыланатын тыныс алу.
● Қозғалыс: жұмсақ қозғалыстар (мысалы, аяқтарыңызды жылжыту) айналым жүргізуге және суық сезімнің қарқындылығын азайтуға көмектеседі.

3. Мұзды ваннадан кейін

● Қайта жинау: біртіндеп денеңізді жылы киіммен немесе жылы душпен ораңыз. Мұз ваннасынан кейін бірден ыстық судан аулақ болыңыз, өйткені ол қан ағымының жылдам өзгеруіне әкелуі мүмкін.
● Ылғалдандыру: ылғалданғанға дейін су ішіңіз, өйткені суық әсер ету дегидратацияға әкелуі мүмкін.

4. Жиілік

● Жаттығудан кейінгі: Көптеген спортшылар мұзды жаттығулардан кейін немесе жарыстардан кейін мұзды ванналарды қолданады. Алайда, пайдалану жиілігін жеке қажеттіліктерге және қалпына келтіру мақсаттарына бейім болуы керек.

Оңай суық пунг әдісі ұсынылады

1. Спорт залы немесе жақын орналасқан СПА орталығы

● Спорт залдар көбінесе дәйекті және тиімді салқындату тәжірибесін қамтамасыз ететін арнайы суық суға батыру жүйелерімен жабдықталған. Спорт залында суық ванналармен айналысу қоғамдастық сезімін қалыптастыру, қоғамдастық сезімін қалыптастыруға мүмкіндік береді. Спорт залдары әдетте сауналар мен бу бөлмелері сияқты қалпына келтіру ыңғайлылықтарын ұсынады, мысалы, сауналар мен бу бөлмелері сияқты, жаттығудан кейінгі қалпына келтіруге арналған тұтас көзқарас жасауға мүмкіндік береді.
● Алайда, суық шомылу қондырғыларына кіру жеке кестелермен тураланбауы мүмкін спортзалмен шектелген. Мүшелік алымдар айтарлықтай болуы мүмкін және арнайы қалпына келтіру жабдықтарын пайдалануға қосымша ақы алынуы мүмкін. Шыңдар кезінде басқа пайдаланушылардың болуы күту уақытына, тез арада қол жетімділіктің ыңғайлылығын төмендетуге әкелуі мүмкін.

2. Үйде ваннада мұз қосыңыз

Артықшылықтары:
Мұзды пайдалану - бұл аз шығындар, бұл оны қатты бюджетке қол жетімді етеді.
Мұзды ванналарды кез-келген уақытта, пайдаланушыларға сыртқы шектеулерсіз суық терапияны өз күндеріне енгізу еркіндігін беруге болады. Мұздың салқындатқыш әсері оңтайлы температураға жете алмауы мүмкін, нәтижесінде тиімді қалпына келтіру тәжірибесі туындауы мүмкін. Мұзды дайындау және басқару қиын болуы мүмкін, әсіресе толыққанды толықтай шомылу үшін, жиналған мұз шоты жоғары болады. Мұз біркелкі қамтуды, мүмкін емес нәтижеге әкелудің орнына, мұзды салқындатуға болады.

3. Ваннасы бар суық су салқындатқышы

Мұзды судың салқындатқыштары температураның нақты параметрлерін, жеке қажеттіліктерге бейімделген оңтайлы тәжірибені қамтамасыз етуге мүмкіндік береді. Суық су жабдығы минималды қондырғыларды қажет етеді және оны оңай пайдалануға, мұзды дайындаудың қиындықтарын жоюға болады. Суық су машиналары төмен температураларды ұзақ уақыт ұстайды, оларды қалпына келтіруді жақсартатын ұзақ уақытқа созылған терапия сеанстары үшін өте ыңғайлы етеді.
Мұздан айырмашылығы, суық су машинасындағы ағынды су, мұзды ванналарға байланысты ыңғайсыздықты азайтады.
Hi-Q Суық су машиналары сонымен қатар қыздыру мүмкіндіктерін ұсынады, пайдаланушыларға ыстық және суық терапия арасында ауысып, қалпына келтіру опцияларын одан әрі жақсартады.

Hi-Q Су Chiller сіздің қарастыруыңыз үшін тамаша нұсқа, салқындатудың тұрақты өнімі төмен бағадан жоғары бағаға, бір функцияға дейін бір функцияға дейін әр функциядан тұрады.

Қысқасы, жоғарыда айтылғандар - суыққа арналған негізгі имфор. Hi-Q командасы - бұл суық терапия саласында 16 жылдық тәжірибесі бар шешім провайдері. Егер сіз суық тию чилдерлері немесе қызметтер туралы көбірек білгіңіз келсе, бізге тегін хабарласыңыз.